🎤60歳からの筋トレ・ラジオ 〜歌って♪学んで♪筋肉育て〜

【曲のタイトル】ああ、気持ちよかった 〜心拍数125のうた〜【この曲について】「ランニングマシンで心拍数125を目指して頑張っているのに、体重が思うように減らない……」そんな60代の方に贈る、やさしい応援ソングです。心拍数125前後は、脂肪燃焼にはやや強め。でも、心肺機能（体力・スタミナ）を高めるには最高の強さです。その汗は、決して無駄ではありません。▼ 歌に込めたメッセージ・脂肪燃焼は約104、心肺機能強化は約128（60歳の場合）・膝や腰にやさしいバイクやクロストレーナーもおすすめ・息が苦しい時は、スピードを落として、傾斜をゆるやかに・数字よりも大切なのは「ああ、気持ちよかった！」と笑える日※心拍数の計算式は、年齢からのおおよその目安です。体調や状況によって適切な心拍数は人それぞれです。【歌詞】[Verse 1]ランニングマシンの 数字を見つめて心拍125 汗が光るこんなに走って 体重は動かないため息ついた 夜もあった[Pre-Chorus]でもね 知らなかったんだその汗は 無駄じゃない[Chorus]ばてない体を 育ててるんだ階段も 旅も ラクラクさ104は 脂肪をとかす128は スタミナの色数字より 大事なのはああ、気持ちよかった って笑える日[Verse 2]おしゃべりできる ゆるいペースでうっすら汗かく それでいい膝を休めたい日は バイクに乗ってクロストレーナーで 気分を変えて[Pre-Chorus]息が苦しいなら 速度を落とそう傾斜をゆるめて 大丈夫[Chorus]ばてない体を 育ててるんだ買い物も 旅も 楽しめる104は 脂肪をとかす128は スタミナの色数字より 大事なのはああ、気持ちよかった って笑える日[Bridge]220から 年を引いてかけ算は ただの目安体の声を 聞いてあげて昨日と違う 今日もある[Final Chorus]無理に追い込まなくていいマイペースで 心地よい汗を104も 128もあなたの味方 つかいわけて数字より 大事なのはああ、気持ちよかった って笑える日[Outro]ああ、気持ちよかったああ、気持ちよかった#60代 #有酸素運動 #心拍数 #ダイエット #ランニングマシン #ジム #健康習慣 #応援ソング

60代からのフィットネスを応援するオリジナルソング！ジムのランニングマシンで息を切らしてハードに走っていませんか？実はそれ、脂肪燃焼の観点からは「もったいない」かも！？効率よく脂肪を燃やすカギは、苦しさに耐えることではなく「適切な心拍数（ハートレート）」を保つこと。笑顔で会話ができる理想の心拍数「104」をテーマにした、楽しく走れるポジティブなフィットネスソングです！🏋️‍♂️ 楽曲ポイントマシンの「ファットバーン（脂肪燃焼）設定」を活用しよう！適正心拍数の計算式：(220 - 年齢) × 0.6560歳なら「104前後」がベスト！無理せず safe & happy に運動を続けましょう！🎵 タイトル笑顔で走ろう！〜104（イチゼロヨン）の魔法〜📜 歌詞 (Lyrics)[Intro](Upbeat energetic synth beat)1, 2, 3, Go!汗を流して、頑張るあなたへ！[Verse 1]今日もジムで ランニングマシン汗をかいて 息を切らせて「辛い運動 耐えてるから」きっと痩せる… そう信じてた[Pre-Chorus]だけどちょっと待って！ それ、もったいない！ゼーゼー走ると 糖質モード脂肪を燃やす 秘密の鍵は苦しさじゃない 心拍数（ハートレート）！[Chorus]押してごらん 「ファットバーン」理想の負荷で 自動調整（220 マイナス 年齢）× 0.6560歳なら 「104」が正解！笑顔でおしゃべり 楽しく行こう！[Verse 2]隣の人と 会話もできてじんわり心地よい 汗をかく無理して走って 膝腰痛めちゃ元も子もないよ 安全第一！[Chorus]押してごらん 「ファットバーン」理想の負荷で 自動調整（220 マイナス 年齢）× 0.6560歳なら 「104」が正解！笑顔でおしゃべり 楽しく行こう！[Outro]今日の心拍数（ハートレート） いくつだった？無理せず自分の ペースで進もう104（イチゼロヨン）の魔法で今日も元気に Keep on running!

【60代からの筋トレ応援ソング】ひと口の力食欲がなくても大丈夫。少しの食事でも、筋肉は守れます。「前より食べる量が減った」「何が食べたいか思いつかない」そんな毎日に、そっと寄り添う歌をつくりました。▼曲のタイトルひと口の力▼歌詞[Verse 1]朝の台所 静かな時間お腹はあまり すいてないけど昨日より少し 前を向きたいゆで卵をひとつ 手に取ってみる[Pre-Chorus]たくさんじゃなくていい無理しなくていい[Chorus]ひと口 ひと口 きみの力になるたんぱく質から はじめよう少しでいいんだ 続けられるなら筋肉は何歳からでも 育つ[Verse 2]トレーニングのあとは ヨーグルトひとつ冷蔵庫には すぐ食べられるもの迷わなくていい 決めなくていい水もこまめに ひとくち ふたくち[Chorus]ひと口 ひと口 きみの力になるたんぱく質から はじめよう少しでいいんだ 続けられるなら筋肉は何歳からでも 育つ[Bridge]完璧じゃなくていい 食べない日があってもまた明日 ひと口 そこからまた始まる[Final Chorus]ひと口 ひと口 きみの力になるたんぱく質から はじめよう小さな工夫 かさねていけば体はちゃんと こたえてくれる[Outro]少しの工夫で 体はこたえてくれる▼この歌のメッセージ・まず、たんぱく質から・トレーニングのあとに、ひと口・すぐ食べられるものを手の届くところに・完璧を目指さず、続けられる形で※この曲は一般的な応援を目的としたものです。持病や服薬、アレルギー、腎臓などに心配がある方は、たんぱく質を増やす前にかかりつけ医に相談してください。

焦らなくていい、ゆっくり育つ｜60代からの筋トレ応援ソング「頑張っているのに、思ったほど変わらない…」そんな60代の方に贈る、やさしい応援ソングです。体が変わらないのは、あなたの努力が足りないからではありません。体重だけでなく体脂肪率も一緒に見ること、有酸素運動と冬の水分補給、飽きたら休むこと、食事、そして信頼できる人を頼ること。見落とされがちな5つのポイントを、歌にしました。[Verse 1]健康のために 始めた筋トレ思ったほどは 変わらなくて頑張っているのに 届かなくて少しだけ 心が曇る[Pre-Chorus]でもね 努力が足りないんじゃない見方をちょっと 変えるだけ[Chorus]焦らなくていい ゆっくり育つ筋肉も 気持ちも 少しずつ体重だけじゃ わからないよ体脂肪率も 一緒に見よう今日の一歩が 明日をつくるわたしのペースで 歩いていこう[Verse 2]筋トレは 週に二回か三回ウォーキングや 水泳も冬の朝でも 水をひと口渇く前に ちょっとずつ[Verse 3]飽きたら休もう 無理しなくていいプールにお散歩 お風呂もいいね眠ることも 力になる心と体の 声を聞こう[Bridge]卵に魚 お豆腐 ごはんと野菜食べることも トレーニングひとりで頑張らなくていい信じられる 人と歩こう[Chorus]焦らなくていい ゆっくり育つ筋肉も 気持ちも 少しずつ体重だけじゃ わからないよ体脂肪率も 一緒に見よう今日の一歩が 明日をつくるわたしのペースで 歩いていこう[Outro]応援しているよゆっくり ゆっくり 歩いていこう■ この歌に込めたメッセージ・焦らなくていい。筋肉も気持ちも、少しずつ育つ・体重だけではわからない。体脂肪率も一緒に見よう・飽きたら休んでいい。それが長続きの近道・ひとりで頑張らなくていい■ こんな時に聴いてください・トレーニングの前後に・ウォーキングのお供に・少し気持ちがくじけそうな日に■ ご注意この歌は一般的な内容を歌にしたもので、医療的なアドバイスではありません。持病のある方は、運動や食事を変える前に、必ず主治医にご相談ください。あなたのペースで、楽しみながら続けていきましょう。応援しています。

【曲のタイトル】ほんの少し、重さを変えて【この曲について】「ジムに通っているのに、筋肉が増えない気がする」そんな60代の方に向けて作った、応援ソングです。階段がちょっとしんどくなった朝、「この先も自分の足で歩きたい」と思ってジムの扉を開けた。週5日通って、プロテインも飲んで、ヨガもウォーキングもがんばった。体脂肪は減って体は軽くなったのに、筋肉は思ったほど増えなかった。そんな実話をもとにした歌です。【歌詞】階段が ちょっとしんどくなった朝立ち上がるとき 力がいるようになったこの先も 自分の足で歩きたくて60代の扉を ジムで開けた汗をかいて 気持ちよくなってそれだけで 満足してたけどほんの少し 重さを変えて筋肉に 声をかけよう「そろそろ 動いていいよ」って通うだけじゃ 届かないでも 努力は無駄じゃないほんの少し 一歩ずつ週に五日 プロテインも飲んでヨガもウォーキングも 欠かさずに体脂肪は減って 体は軽くなったでも筋肉は ほんの少しだけプロテインは 家を建てる資材運動は「始めて」の合図ほんの少し 重さを変えて筋肉に 声をかけよう「そろそろ 動いていいよ」って通うだけじゃ 届かないでも 努力は無駄じゃないほんの少し 一歩ずつ八回から十二回そろそろ限界かなって思う重さ無理はしないで フォームを大切に焦らなくていい ゆっくりでいいほんの少し 重さを変えて筋肉に 声をかけよう今日の努力が 未来の体にちゃんと ちゃんと つながるようにほんの少し 一歩ずつ一歩ずつ 一緒に行こう【歌に込めたメッセージ】・「通うこと」と「筋肉が増えること」は別のお話・プロテインは家を建てる資材、運動の強さは「始めて」の合図・努力は決して無駄じゃない。ほんの少し、重さを変えてみるだけで体は応えてくれる・目安は「8〜12回で、そろそろ限界かなと感じる重さ」・無理はしないで、フォームを大切に、一歩ずつ【こんな方に聴いてほしい】・ジムに通っているのに、体の数字が変わらずモヤモヤしている方・これから運動を始めようとしている60代以降の方・親や大切な方の健康を応援したいご家族の方【ひとこと】強さを上げるときは、無理は禁物です。持病や不安がある方は、事前に医師やトレーナーにご相談ください。今日の努力が、ちゃんと未来の体につながりますように。

60代からの筋トレをテーマにした応援ソングです。「ジムに通っているのに筋肉がつかない…」その原因は、毎日の食事にあるかもしれません。[Intro][Verse 1]最近ちょっと 階段がきつい腕も脚も 細くなったかな思い切って 通いはじめたジム週に五日も がんばったのにね[Pre-Chorus]どうして どうして 変わらないの体重だけが 増えていく[Chorus]運動だけじゃ 筋肉は育たないカギはお皿の 上にあるたんぱく質を しっかりとって今日から変えよう 食事のこと食べて 動いて また笑おういくつになっても 遅くない[Verse 2]ごはん パン めん 三食きちんとそのうえ甘い おやつもひとつお茶の時間の せんべいも増えたのは 筋肉じゃなくて 脂肪[Pre-Chorus]材料たりなきゃ 筋肉は育つどころか 減ってゆく[Chorus]運動だけじゃ 筋肉は育たないカギはお皿の 上にあるたんぱく質を しっかりとって今日から変えよう 食事のこと食べて 動いて また笑おういくつになっても 遅くない[Bridge]ゆで卵に ナッツに サラダチキンお豆腐 魚の缶づめ プロテインコンビニでも 買えるからお菓子の棚の 前で思い出して「今日はゆで卵にしようかな」[Final Chorus]運動と栄養は ふたつでひとつがんばる君の 味方になるたんぱく質を しっかりとって明日の体を 育てよう食べて 動いて また笑おういくつになっても 遅くない[Outro]今日のごはんで たんぱく質は足りてるかな？■ この歌に込めたメッセージ・運動だけでは、筋肉は育たない・カギは「お皿の上」。たんぱく質をしっかりとろう・大人のおやつは基本いらない。食べるなら「たんぱく質おやつ」を （ゆで卵、ナッツ、サラダチキン、豆腐、魚の缶詰、プロテイン飲料）・運動と栄養はセットで考えよう・何歳からでも、遅くない■ こんな方におすすめ・ジムに通っているのに、体が変わらないと感じている方・最近、階段がきついと感じる60代以上の方・食事を見直して、元気な体を保ちたい方※持病（腎臓の病気など）があり食事に制限がある方は、たんぱく質を増やす前に、主治医に相談してください。