Tiinan Terveysmetodit

Tässä jaksossa paneudutaan sykkeeseen ja sykkeen mittaamiseen. Mitä syke kertoo ja miksi sykettä kannattaa mitata? Me Sirpan kanssa käytämme molemmat sykemittaria valmennuksissamme ja opetamme sykkeen tulkintaa ja seurantaa. Tiedätkö sinä, mikä on sinun leposykkeesi tai minkäkaisella sykealueella kannattaisi harjoitella? Entä minkälainen sykemittari kannattaisi hankkia vai riittääkö pelkkä älykello? Laita jakso pyörimään ja kuuntele vastaukset.Lisätietoa sykkeen mittaamisesta ja sykemittareista: polar.compolar flow

Yli 2 miljoonaa myytyä sormusta. Uusin Oura ring generation 3 on nyt markkinoilla ja Oulusta ponkaissut yritys valloittaa nyt maailmaa Kaliforniasta käsin.Onko Ourasta oikeasti apua, kun haluaa parempaa unta ja palautumista? Eikö sitä ilman sormustakin aamulla tiedä, minkälainen yö on takana? Voiko Ouran avulla oppia parempaa unihygieniaa? Tuleeko unesta laadukkaampaa Ouran viestien ja opetusten avulla?Tästä halusimme molemmat ottaa selvää, kun Sirpan kanssa hankimme aikanaan omat kappaleemme. Omista kokemuksistamme ja osin tutkimustuloksista keskustelemme tässä jaksossa.Sirpa Laine, personal trainer ja ravintovalmentaja www.stayactive.fiTiina Simpanen, FAF personal trainer, koulutettu hieroja www.tiinasimpanen.fiouraring.com Vahva kuuntelusuositus, jos englanti taittuu: https://hubermanlab.com/sleep-toolkit-tools-for-optimizing-sleep-and-sleep-wake-timing/ Huberman Lab podcastit löytyvät mm. SpotifystaLukusuositus: Matthew Walker: Why we sleep?

Joulua edeltävä aika on monelle kiireistä ja stressaavaa. Päivät tahtovat loppua kesken ennen Joulun pyhien alkua, koska pitää saadans. maailma valmiiksi, työpöytä puhtaaksi, koti siistiksi ja lahjat pakettiin. Ja ne jouluruuatkin ostaa ja valmistaa.- Mutta mitä sitä oikein joulupöydässä voi syödä, syksyllä alkanut kuntokuurin lässähdä? Ja paljon joululomalla tulisi liikkua, etteivät syödyt herkut heti asetu lanteille ja vatsaan taloiksi.Eli kuinka Joulusta selvitään taas kerran? Tätä pohdimme Sirpan kanssa pieni pilke silmäkulmassa.Oikein leppoisaa, stressitöntä ja lumista Joulua kaikille kuuntelijoille!www.stayactive.fi Sirpa Laine, PT, ravintovalmentaja, valmentajawww.tiinasimpanen.fi Tiina Simpanen, FAF PT, koulutettu hierojaratkaisukeskeinen terapeutti

80-v syntymäpäivät –elämäsi parhaat juhlatNyt on hyvä aika unelmoida – millainen olisi sinun80- vuotis juhlapäiväsi, jos voisit sen kokonaan ennalta päättää ja toteuttaa? Rauhalliset kahvikestit kotona lastesi järjestämänä ja koolle kutsumana on aina hyvä vaihtoehto, mutta haluaisitko oikeasti tehdä jotain ihan ikimuistoista? Ja jos haluat, mitä se sinulta itseltäsi henkilökohtaisesti vaatisi ja koska?Ikääntymisessä on ihmisten välillä valtavia eroja, ja vain harva tuntuu ymmärtävän, että erot eivät ensisijaisesti johdu geeneistä vaan siitä, millaisia arjen valintoja joka päivä teet jo nyt aktiivi-iässäsi, et vasta ”sitten kun olen eläkkeellä”. Liikutko riittävästi pitääksesi hengitys- ja verenkiertoelimistösi terveenä ja elinvoimaisena – kannatko ruokakasseja, käveletkö portaat, liikutko hikeen saakka säännöllisesti? Maltatko koskaan levätä? Jumppaatko aivojasikin – et aina ulkoista uusia asioita muille, vaan mietit miten itse niitä kokeilet ja käytät? Syötkö monipuolisesti, puoli kiloa kasviksia/marjoja päivässä ja pari kertaa viikossa rasvaista kalaa? Haastatko itseäsi ja siedätkö siis säännöllisesti lievää epämukavuutta melkein kaikessa 😊?Jos siedät, sinulla on erinomaiset mahdollisuudet unelmoida lähes rajattomasti erilaisia tapoja juhlistaa suurta juhlapäivääsi – kuuntele lisää meidän unelmistamme ja niiden jo nyt käynnistyneistä valmisteluista. Ja kerro meille omat juhlaideasi, rakennetaan yhdessä suunnitelmia niiden toteutumiseksi!Personal trainer Sirpa Laine www.stayactive.fiPersonal trainer Tiina Simpanen www.foreverclub.fi/matinkyla

The secret of living well and longer is: Eat half, walk double, laugh triple and love without measure.” (Tibetan Proverb)Onnistunut vanheneminen on määritelty fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen toimintakyvyn säilymiseksi myöhemmällä iällä ilman merkittäviä sairauksia. Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että keski-iän elintavoilla on yhteyttä eliniän pituuteen, toimintakykyyn ja elämänlaatuun vanhuudessa. Mitä sitten pitäisi tehdä ja kuinka elää nelikymppisenä, ettei kasikymppisenä päädy muiden hoidettavaksi hoivakotiin? Onko keski-iässä tehdyillä valinnoilla merkitystä ja miksi lihavuus ja siitä aiheutuvat metaboliset sairaudet ovat niin suuri uhka vanhuusiän terveydelle?Tästä ja onnistuneesta ikääntymisestä kanssani on keskustelemassa, fysioterapeutti, tutkija ja filosofian tohtori Annele Urtamo, joka juuri väitteli ko. aiheesta.https://www.ikainstituutti.fi/vanhuus/nakymia-ikaantymisen-tulevaisuuteen/

Monet naiset jättävät hormonikorvaushoidon väliin rintasyövän pelossa. Kuitenkin vuonna 2020 aikuisten naisten yleisin kuolinsyy Tilastokeskuksen mukaan oli verenkiertoelinten sairaudet. Kasvaimet ja muistisairaudet sekä alkoholin aiheuttamat kuolemat tulevat selvästi jäljessä. Estrogeenikorvaushoidolla voidaan ennaltaehkäistä ennenaikaisia sydän- ja verisuonitauteja. Estrogeeni auttaa myös osaltaan ennaltaehkäisemään iän myötä tulevaa lihas- ja luukatoa. Painonhallinta helpottuu ja vaihdevuosioireiden kanssa on helpompi elää. "Hormonihoidon aloitus terveelle 50 - 59-vuotiaalle naiselle tuo yleensä mukanaan enemmän terveyshyötyjä kuin haittoja, eikä hoidon kestolle ole ehdotonta ylärajaa. Vuosittain on arvioitava, onko hoidon jatkamiseen vielä tarvetta ja edellytyksiä. Ellei hormonihoitoa haluta käyttää, voidaan kuumia aaltoja ja hikoiluja yrittää lieventää elämäntapamuutoksilla ja muilla lääkkeillä." Näin summasivat Naistenklinikan lääkärit Pauliina Tuomikoski ja Elina Lyytinen tutkimuksessaan ""Näin hoidan vaihdevuosioireita."Miksi estrogeenihoito pelottaa ja miksi niin monet naiset ehkä tietämättäänkin yrittävät sinnitellä hoidettavissa olevien oireiden kanssa? Ja onko testosteronihoidosta apua myös naisille, esimerkiksi libidon vahvistamiseen?Näistä aiheista kanssani keskustelee Synnytys- ja naistentautien erikoislääkäri, lääketieteen tohtori Sari Ahonkallio. www.mehilainen.fi/Sari AhonkallioDuodecim: Näin hoidan vaihdevuosioireitaTilastokeskus: https://stat.fi/til/ksyyt/2020/ksyyt_2020_2021-12-10_tie_001_fi.html

Vaihdevuodet- lisää elinvoimaa vai silkkaa kärsimystä? osa1/2Mistä nainen tietää, että vaihdevuodet ovat alkaneet? Mitkä ovat yleisimmät oireet? Kuinka usein mielialan vaihtelut johtuvat vaihdevuosista, vaikka niitä saatetaan hoitaa masennuslääkkeillä? Liittyykö painonnousu ja "hormonimakkara" vyötäröllä aina vaihdevuosiin ja olisiko estrogeenista apua painonhallintaan?Vaihdevuodet aiheena herättää paljon keskustelua, paljon mielipiteitä oireista, niiden aiheuttajista, hoidoista ja hormonikorvaushoidosta.Tässä jaksossa otamme käsittelyyn kolme väittämää, jotka tiukasti liitetään vaihdevuosiin. Kanssani asiantuntijana on keskustelemassa Synnytysten ja naistentautien erikoislääkäri, lääketieteen tohtori Sari Ahonkallio.www.mehilainen.fi/SariAhonkallioLisää aiheesta mm. Paula Heinosen kirjasta "Hyvinvointia Vaihdevuosiin" sekä Leena Väisälän "Virtaa vaihdevuosiin."

Onnistunut elintapamuutos – innostutko vai lannistutko?Sana ”muutos” kuulostaa monista vaistomaisesti vaikealta ja aikaa vievältä. Se tuntuu aina tarkoittavan jostain mukavasta ja tutusta luopumista ja ikäviin uusiin asioihin itsensä pakottamista. Siksi aina ennen elintaparemontin aloittamista onkin syytä pysähtyä miettimään yksin tai valmentajan kanssa siitä, miten puhut muutoksesta itsellesi ja muille. Jos huomaat toistavasi usein sanoja ”pakko”, ”täytyy”, ”kokeilen” ja ”yritän”, et ole vielä valmis tai halukas aidosti heittäytymään tulevaan, melkoisen työlääseenkin matkaan (sitä se nimittäin on, ja pitkäkin vielä). Mieti, motivoivatko viisi pudotettua vaakakiloa ihan oikeasti sinua luopumaan ihanasta iltamässäilystä sohvalla? Onko ihan pakko…? Ei valitettavasti kuulosta riittävän vahvalta motivaatiolta.Toisaalta, jos sinulla on vahva tunne, että NYT sen teet, nyt on sen aika ja ymmärrät että lähdet pitkälle matkalle pienin askelin mutta oikeaan suuntaan, olet vakaalla pohjalla kohti pysyvää menestystä ja energisempää elämää. Sohva ja napostelut eivät tunnukaan enää yhtä innostavilta kuin ennen, ja haluat vaihtaa entisiä tapojasi uusiin ja mielenkiintoisiin. Sellaisiin, jotka antavat sinulle paremman olon ja mielen koko loppuelämäksesi!Mitä siis onnistumiseen vaaditaan? Siitä lisää tässä jaksossa ja muutamia esimerkkejä onnistuneista muutoksista.Jos haluat lisätietoja muutoksista ja kaipaat siihen ammattiosaajan apua, ota meihin yhteyttä. Lisätietoja meidän valmennuksista löydät nettisivuiltammewww.tiinasimpanen.fowww.stayactive.fi

Kaloripeli – kun matikka ei toimikaan?Ylimääräisten kilojen pudottaminen on työlästä ja vaatii aikaa ja paneutumista. Pysyvä painonpudotus se vasta haastavaa onkin. Siksi monet laihduttajat etsivät nopeita keinoja pysyvää painonpudotukseen, jonka lopputuloksena saattaa olla laihtumisen sijaan painon npusu. Kuinka tämä on mahdollista? Kaikki kokeneet laihduttajat tuntevat (ja useimmat aktiivisesti vuodesta toiseen pelaavatkin) kaloripelin, tuon laihduttamisen klassikkopelin, jossa jostain oudosta syystä johtuen ei itse tunnu koskaan voittavan. Vähennät syömiäsi kaloreita joko päivittäin tai viikoittain niin, että syöt äärimmäisen vähän – ja silti vaan et laihdu. Tai liikut aivan valtavia määriä kaloreita hurjasti kuluttaen, ja siltikin paino pysyy ennallaan. Ainoa varma tulos on jatkuva väsymys. Miksi??Tässä jaksossa jutellaan sekä peliteorioista että syistä ikuisiin pelitappioihin. Tunnistatko niistä oman pelisi 😊?www.tiinasimpanen.fiwww.stayactive.fi