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Treat Yourself
59. Si je devais repartir de zéro aujourd’hui, voici comment je construirais ma discipline
Ep. 59
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Tu te dis “je ne suis pas sportive”, “je n’ai pas de discipline”, “je n’arriverai jamais à être régulière” ?
Dans cet épisode, je te partage les leçons les plus importantes de mon parcours : comment je suis passée de 0 discipline / 0 confiance / 0 repères à une pratique sportive stable… jusqu’à courir un semi-marathon.
Je pars de très loin : activité vécue comme une obligation, honte en EPS, dispense au lycée, flou total… et surtout ce fameux cycle : penser au sport H24 → ne rien faire → culpabiliser → repousser.
Dans cet épisode, tu vas comprendre :
- pourquoi le coût de l’inaction (charge mentale + perte de confiance) est souvent plus lourd que l’effort
- comment j’ai clarifié une vision sportive émotionnelle (pas “il faut”, mais “je veux me sentir…”)
- comment j’ai construit une structure tenable (rythme réaliste + créneaux + environnement)
- comment j’ai développé une identité sportive grâce aux micro-preuves (et pourquoi un Plan B est indispensable)
- pourquoi “faire moins, mais plus longtemps” change tout quand tu repars de zéro.
Si tu veux te construire une discipline sportive durable, sans t'épuiser ou abandonner, cet épisode va te donner un cadre clair : Vision → Structure → Identité.
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71. EP 71 : Comment kiffer ton été tout en avançant vers tes objectifs
25:34||Ep. 71“Foutu pour foutu, je profite cet été et je recommence ma perte de poids en septembre ! “ 🫣Et si cette phrase était la pire erreur pour ta transformation ?Dans cet épisode, on casse le mythe du « tout ou rien » pendant les vacances. Je t’explique comment kiffer tes apéros, tes glaces et tes barbecues tout en continuant d'avancer vers tes objectifs.Les vacances ne mettent pas ton corps sur pause : c'est le test ultime pour trouver ton véritable équilibre !Au programme :• Pourquoi le syndrome de la perfection te pousse au craquage• Comment gérer l'apéro, le resto et la plage sans frustration• Pourquoi quelques semaines de lâcher-prise ne détruiront jamais tes efforts à l'année.➡️ Tu veux ta structure sur-mesure pour cet été ? Je t’offre un appel de 15 minutes pour poser tes premières actions concrètes : réservation ici (places limitées) !Insta : @melynetreatyourself70. 70. Pourquoi perdre du poids change la femme que tu crois être
26:34||Ep. 70Est-ce que tu te demandes souvent si tu as assez de volonté ? Est-ce que tu te dis régulièrement que tu n'as pas assez de force mentale pour perdre du poids ? Cet épisode est fait pour toi.En général, quand on pense à la perte de poids, on pense tout de suite au sport, à l'alimentation ou à l'environnement. Mais si tu te focus uniquement là-dessus, voilà pourquoi tu reprends forcément tes kilos. L'élément le plus important pour que ta perte de poids soit durable, c'est ton mental.On va voir ensemble :L'analogie de la "copine toxique" : comment chaque promesse non tenue envers toi-même détruit discrètement ton estime et ta confiance.Le piège des étiquettes : pourquoi se répéter qu'on est "accro au sucre" ou "pas sportive" bloque tes résultats.Les 3 exercices de reprogrammation : mes astuces concrètes pour modifier ton dialogue interne et incarner la femme confiante et forte que tu veux devenir.➡️ Si tu veux perdre du poids durablement, sans jamais les reprendre et opérer ce fameux switch identitaire, réserve ta consultation offerte de 15 minutes ici (places limitées) !Insta : @melynetreatyourself69. 69. Tu veux perdre du poids mais tu craques tous les soirs ?
24:41||Ep. 69Est-ce que tu craques systématiquement le soir en rentrant du boulot ? Est-ce que tu penses vraiment que c'est par « manque de volonté » ?Dans cet épisode, on déconstruit le mythe du mental dans la perte de poids. Je t'explique pourquoi ton cerveau passe en mode survie en fin de journée et comment inverser la tendance grâce à une structure stratégique.On va voir ensemble :la fatigue décisionnelle : pourquoi ton cerveau est incapable de faire les bons choix le soir.le piège du goûter "léger" de 16h : comment il prépare ton immense besoin de sucre de 18h.le système « Zéro Friction » : mes astuces pour automatiser tes journées et libérer ta charge mentale.➡️ Si tu veux ENFIN briser ces anciens schémas et transformer ton corps pour de bon grâce à une structure adaptée, réserve ta consultation offerte de 15 minutes ici (places limitées) !⭐️ Insta : @melynetreatyourself68. 68. L’ambition : source de bonheur ou de pression ?
38:32||Ep. 68Est-on obligée de courir après des objectifs (pro, financiers ou sportifs) pour réussir sa vie ? L’ambition est-elle un moteur sain ou une source d’anxiété déguisée ?Dans cet épisode, j'accueille Narcisse pour croiser nos visions sur un sujet universel : l'ambition et le bien-être. On confronte nos définitions de l'ambition pour décortiquer la culpabilité d'en faire trop ou pas assez, le piège de la comparaison à l'approche de la trentaine et l’illusion du bonheur projeté à plus tard.Une conversation douce, sincère et profondément déculpabilisante pour te prouver qu'il n'y a pas de bon ou de mauvais chemin. Le seul qui vaut le coup, c'est celui qui te rend alignée avec toi-même 🤍Où nous retrouver ⤵️Narcisse : Son Instagram & Son PodcastMélyne : Mon Instagram67. 67. Sauter le petit-déjeuner sabote ta perte de poids (voilà pourquoi) !
15:39||Ep. 67Est-ce que le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée ? Est-ce que jeûner le matin aide réellement à perdre du gras ou est-ce que c'est complètement l’inverse ? Dans cet épisode, on déconstruit les idées reçues sur le jeûne intermittent et je vous donne des conseils pour optimiser votre perte de gras grâce au petit déjeuner. On va voir ensemble : • le secret pour brûler plus sans rien faire • pourquoi le combo "café + ventre vide" pousse ton corps à brûler tes muscle et à stocker du gras • pourquoi manger salé et protéiné le matin te met de meilleure humeur et supprime tes envies de sucre jusqu'au déjeuner • et mes astuces pour un petit-déjeuner gourmand (même quand tu n'as pas le temps) ! ➡️ Si tu veux ENFIN transformer ton corps et ta confiance en toi sans te priver ni te restreindre, réserve ta consultation offerte de 15 minutesici (les places sont limitées) : on fait le point sur tes blocages et on établit un plan d’action sur mesure ! ⭐ Insta : @melynetreatyourself66. 66. Tu n’arrives pas à manger moins ? La vraie raison (que personne ne t’explique)
16:27||Ep. 66Tu as l’impression de manquer de volonté ? Tu penses à la nourriture toute la journée dès que tu essaies de perdre du poids ?Dans cet épisode, je casse la croyance que beaucoup de femmes ont : le déficit calorique ne devrait JAMAIS te donner faim.Si c’est le cas, ce n’est pas un problème de mental mais un sabotage biologique.Au programme de cet épisode :• Comment les aliments ultra-transformés dérèglent tes hormones et ta satiété• Comment optimiser ta perte de poids grâce à la densité nutritionnelle• Mes 3 conseils concrets pour un déficit sans frustration➡️ Si tu veux arrêter de stagner et relancer ton métabolisme pour ENFIN transformer ton corps et ta confiance en toi, réserve ta consultation offerte de 15 minutes ici (les places sont limitées) !⭐ Insta : @melynetreatyourself65. 65. La vraie raison pour laquelle tu ne perds pas de gras malgré le sport ?
20:01||Ep. 65Tu fais du sport 3x par semaine mais ton corps ne change pas ? Tu es sûrement une sportive sédentaire. En 2019, je pesais 10kg de plus malgré mes séances... jusqu'à ce que je comprenne que la transformation résidait dans les 23 autres heures de ma journée. Dans cet épisode, je t’explique : • pourquoi 1h de sport ne "compense” pas 8h de bureau. • le NEAT : comment brûler l'équivalent d'un repas complet sans sport. • mes astuces concrètes pour bouger sans même y penser. ⚠️ Lancement de “Treat Yourself” l'accompagnement pour ENFIN obtenir le corps que tu veux grâce à un système adaptée à TA vie et TES besoins : plus que 10 places à tarif préférentiel (fin de l’offre au 3 mai à 23h59) : réserve vite ton appel de sélection ! ➡️ Insta : @melynetreatyourself64. 64. Le STRESS t’empêche de perdre du gras (pour de vrai) !
14:06||Ep. 64Tu fais tout “bien” mais tu ne perds pas un gramme de gras ? Tu comptes tes calories, tu t’entraînes dur et pourtant tu gonfles et la balance ne bouge pas ? Le problème vient peut-être pas de ton assiette, mais de ton cortisol (l’hormone du stress). Dans cet épisode, on voit pourquoi ton corps passe en mode survie, stocke tout sur le ventre et comment calmer ton système nerveux pour enfin perdre du gras sans t’épuiser. 💡 Rappelle-toi : la perte de gras, c’est un luxe que ton corps ne s’autorise que quand il se sent en sécurité. ➡️ Besoin d’un plan d’action sur-mesure ? J’ouvre quelques consultations gratuites cette semaine pour analyser ton quotidien (sport, nutrition, mental) et lever tes blocages. Je veux mon plan ! (Les places sont très limitées !) Insta : @melynetreatyourself63. 63. Le secret des 1% de femmes qui ne perdent JAMAIS leur motivation
20:30||Ep. 63Tu as l'impression de manquer de discipline ? Tu démarres à fond puis tu abandonnes toujours au bout de 3 semaines ? Alors cet épisode est pour toi. On croit souvent qu’il faut “juste” plus de volonté. En réalité, tu es en train d’agir avec une identité qui n’est pas alignée avec la femme que tu veux devenir. Tant que tu te vois comme “nulle en sport”, “pas constante” ou “accro au sucre”, ton cerveau va te ramener en arrière, encore et encore. Dans cet épisode, tu vas comprendre pourquoi tu sabotes toujours tes efforts au même moment, et comment recâbler ton identité pour enfin tenir sur la durée (sans te transformer en robot ultra-discipliné). 💡 Reminder : ce ne sont pas tes pensées qui te définissent, mais tes actions répétées, même les plus petites. C’est elles qui créent la femme que tu seras dans 6 mois. ➡️ Si tu veux enfin transformer ton corps durablement, j’ouvre cette semaine quelques consultations gratuites. On analyse ensemble ton quotidien, tes blocages et tes objectifs pour te construire un plan d’action concret. Je sécurise ma place ! (Les places sont très limitées !) Instagram : @melynetreatyourself Bonne écoute 🤍